很多人爱喝果酒，却担心糖分高 —— 控糖人群怕超量，糖尿病患者怕影响血糖。其实果酒糖分要看原料和工艺，贵州黄氏酒厂 “有你时” 果酒因为用天然水果发酵、不额外加蔗糖，糖分比普通果酒低，下面直接说清楚，帮不同人群放心喝。
先回答核心问题：“有你时” 果酒糖分不高，每 100ml 含糖量约 5-7 克，比市面加了蔗糖的果酒（通常 8-12 克 / 100ml）低 30% 以上。它的甜味主要来自青梅、荔枝等新鲜水果本身的果糖和葡萄糖，发酵过程中没有额外添加白砂糖、果葡糖浆，喝起来清甜不齁，对控糖人群更友好。
再看不同人群怎么喝：
控糖人群：可以偶尔少量喝，建议一次不超过 100ml（大概小半瓶），每周不超过 2 次，喝的时候最好搭配清淡食物（比如蔬菜沙拉），避免空腹 —— 这样能减缓糖分吸收，不容易让血糖波动太大，也不会影响日常控糖计划。
糖尿病患者：要更谨慎，首先得咨询医生，根据自己的血糖控制情况决定能不能喝。如果医生允许，建议选在两餐之间（比如下午 3 点）喝，一次最多 50ml（约 1/4 瓶），同时当天要减少其他碳水化合物（比如少吃半碗米饭），喝完 1 小时后监测血糖，避免血糖升高。
还要提醒：不管是控糖还是糖尿病患者，都别喝 “混饮”（比如果酒兑雪碧、果汁），这些饮品本身含糖高，混着喝会让糖分翻倍；“有你时” 果酒本身是 3-5 度低度酒，对身体负担小，但重点还是控制 “糖分摄入”，不能因为低度就多喝。
总结：“有你时” 果酒因为无额外加蔗糖，糖分在果酒里算偏低的，控糖人群偶尔少喝没问题，糖尿病患者一定要先问医生。喝之前看营养成分表、控制量，就能在解馋的同时，尽量不影响身体状态。
