先搞懂：果酒糖分高不高？看 2 个关键，别凭 “甜不甜” 瞎猜

• 第一：水果本身带的糖
  像葡萄、荔枝、芒果这种本身超甜的水果，哪怕酿酒时不加糖，发酵后也会剩一部分 “天然果糖”；但如果是杨梅、草莓、青梅这种本身偏酸的水果，光靠自身糖分酿出来的酒又酸又涩，厂家大多会额外加白砂糖、果葡糖浆调味，这类果酒糖分基本都高。
• 第二：酿造时加没加糖（重点看 “类型”）
  现在很多果酒标签会标 “甜型”“半甜型”“干型”，对应糖分天差地别：
  • 甜型果酒：糖最多，每 100ml 可能含 15g 以上糖（差不多 3 勺白砂糖），比如很多草莓酒、樱桃酒，喝着像糖水；
  • 半甜型：糖少点，每 100ml 大概 5-15g 糖，酸甜平衡，不齁；
  • 干型 / 半干型：糖最少，每 100ml≤5g 糖，甚至接近 0，大多是用甜水果酿的（比如葡萄果酒），几乎不额外加糖，喝着不怎么甜，带点水果本身的酸。

控糖人群选果酒：3 个 “不踩坑” 方法，比记公式简单

1. 先翻配料表：避开 “额外糖”
   配料表越靠前的成分含量越高，如果看到 “白砂糖、果葡糖浆、冰糖、蜂蜜” 排在水果后面，直接 pass—— 这就是典型的 “加糖调味款”，糖分肯定低不了。反之，配料表只有 “水果、水、酵母”，没其他糖的，优先考虑。
2. 再看营养成分表：找 “糖” 的数值
   重点看 “每 100ml 营养成分” 里的 “糖” 含量：

• 选**≤5g/100ml**的，比如某款青梅酒标 “糖：3.2g/100ml”，就属于低糖；
• 超过 10g/100ml 的直接划走，喝一小杯（约 150ml）就快赶上一天的控糖上限了。

3. 别信 “无添加糖” 就随便喝
   有的果酒标 “无额外添加糖”，但不代表没糖 —— 水果本身的果糖还在！比如用葡萄酿的干型果酒，虽然没加糖，但每 100ml 可能还有 3-4g 天然糖，控糖党喝的时候也得控制量，比如一次只喝 50-100ml，别像喝饮料一样猛灌。

2 个常见误区：控糖党别被 “表面现象” 骗了

最后总结：控糖党喝果酒的 “底线”

• 能喝吗？能，但只选 “无额外加糖 + 糖含量≤5g/100ml” 的，甜型果酒直接避开；
• 喝多少？一次别超 100ml（大概小半杯），别天天喝，喝的时候还要减少当天其他甜食的摄入；
• 怎么选？先看配料表（无额外糖），再看营养表（糖含量），别凭味道和度数瞎猜。